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    为什么你的膝盖容易受伤?ag亚游集团

    很多想开始跑步的人总是问:跑步是不是很伤膝?有没有想过另一个问题:为什么有的人稍微一跑膝盖就出现伤痛,而有些人跑了很多年,膝盖都没问题呢?

    人体有一组非常强大的肌肉——股四头肌,它位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一,它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成,其功能是让大腿、小腿伸屈,并维持人体直立姿势,保护膝盖稳定不受伤。

    我们在跑步时,膝盖会受到大量的冲击,如果大腿的股四头肌缺乏力量,将会加大膝盖的磨损与伤害,所以股四头肌越强壮,就越能吸收膝盖关节受到的冲击,减缓退行性关节炎的产生。

    那么,如何增强股四头肌的肌力?一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中,有几点要特别注意的事项:

    膝关节不要超越脚尖:在进行任何蹲举以及推举训练时,膝关节都不能超过脚尖,并且要避免膝盖内扣或外倾。

    注意动作的正确性:我们在做下肢训练时,几乎全身肌群都会参与平衡,要注意动作正确与否,避免受伤。

    换做不同动作练习:训练下肢时,不要一直重复做同一个动作,可以尝试不同的动作来缓冲大腿和臀部肌群。

    穿合适的鞋:从事蹲举训练时,建议穿着可以包裹脚裸的鞋子,可以减少对脚裸的冲击力。

    以下向大家介绍 5 种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:

    1单腿深蹲

    第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。

    第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

    第3步:换一侧腿,再做一次。

    2哑铃单腿深蹲

    第1步:站姿,将一条腿伸直向前平举,另一条腿站立,抬起腿的那侧手握住哑铃。

    第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

    第3步:换一侧腿和手,再做一次。

    3前蹲举运动

    第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手正向握住杠铃,举至胸前。

    第2步:吸气时,将臀部向下蹲,膝盖不要超越脚尖。

    4哑铃硬举

    第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃。

    第2步:保持下半身稳定,吸气时,将膝盖弯曲下蹲,不要超过脚尖,手向下垂直,吐气后回到起始动作。

    5杠铃深蹲

    第1步:双腿打开与肩同宽,背部挺直,双手握住杠铃,将杠铃放置在颈后肩膀上。

    第2步:呼气时,将膝盖弯曲下蹲,臀部重心向后,膝盖不要超过脚尖,吐气时,再缓缓站起。

    除了上述练习之外,还有些运动人士在运动前采用肌效贴来帮助双腿出力,协助关节稳定。

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郝女士

发布时间:2019-05-28 05:58
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